Tu veux devenir meilleur en futsal ? Bonne nouvelle : ce sport demande avant tout technique, vivacité et maîtrise du ballon. Voici 5 exercices faciles et efficaces à réaliser régulièrement pour progresser rapidement, même sans coach !
1️⃣ Contrôle orienté contre un mur
Objectif : améliorer le premier contrôle sous pression.
Comment faire :
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Place-toi à 2 mètres d’un mur.
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Passe le ballon fort contre le mur.
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Oriente ton contrôle vers la gauche ou la droite après chaque réception.
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Enchaîne 50 répétitions.
🔥 Conseil : utilise alternativement pied gauche et pied droit pour devenir polyvalent.
2️⃣ Jongles pied faible
Objectif : renforcer ton pied non-dominant.
Comment faire :
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Fais des jongles uniquement avec ton pied faible.
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Objectif : 30 à 50 touches sans faute.
🔥 Astuce : filme-toi pour vérifier ta posture et ton équilibre.
3️⃣ Slalom rapide (conduite de balle)
Objectif : gagner en vitesse et précision de dribble.
Comment faire :
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Dispose 6 bouteilles à 1 mètre d’écart.
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Slalome le plus vite possible, ballon collé au pied.
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Alterne pied fort/pied faible.
⏱️ Fais 3 séries de 1 minute avec récupération de 30 secondes.
4️⃣ Frappe instantanée
Objectif : améliorer la précision de tir sans contrôle.
Comment faire :
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Demande à un ami ou utilise un rebond sur un mur.
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Dès réception du ballon, frappe directement au but.
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20 frappes minimum par pied.
🔥 Varie les distances (2m, 5m, 7m) pour simuler les situations de match.
5️⃣ Jeu en appui-remise
Objectif : développer la vitesse d’exécution et la vision de jeu.
Comment faire :
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En binôme : un joueur en pivot, l'autre passeur.
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Fait des appuis/remises en une touche.
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Change de rôle toutes les 2 minutes.
⏱️ Série de 5 minutes avec 1 minute de repos.
Pourquoi ces exercices sont-ils incontournables ?
✔️ Travail de précision
✔️ Développement de la coordination
✔️ Simulation de vraies situations de match
✔️ Adapté aux débutants comme aux confirmés
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