L’été, c’est souvent le repos pour les clubs… mais si tu veux revenir plus fort à la reprise, il ne faut pas tout arrêter. Pas besoin d’aller en salle ou de s’entraîner 2h par jour : avec un peu de motivation, tu peux rester en forme facilement, même sans entraîneur !
Voici 5 conseils simples et efficaces pour garder ton niveau (ou même progresser) pendant les vacances. 🌞
🏃♂️ 1. Bouge tous les jours, même sans ballon
Tu n’as pas forcément besoin d’un ballon ou d’un terrain. Ce qui compte, c’est de garder ton corps actif :
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Marche rapide ou course légère (20 à 30 minutes)
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Aller nager ou faire du vélo
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Jouer dehors avec des potes : foot libre, basket, etc.
✅ Objectif : 30 min d’activité physique par jour.
🎯 2. Fais des petits entraînements solo
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Contrôle / jongles : 5-10 min tous les jours
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Passes contre un mur
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Conduite de balle en slalom (utilise des bouteilles d’eau si t’as pas de plots)
⏱ 15 à 20 min par jour suffisent pour garder ton toucher de balle.
💪 3. Travaille ton corps
Un joueur en forme, c’est un joueur solide :
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Pompes / abdos / gainage
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Squats / fentes pour les jambes
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Ajoute des sprints courts si tu veux booster ta vitesse
🗓 3 fois par semaine, c’est top pour garder la caisse.
🧠 4. Entraîne ton cerveau foot
Regarde des matchs, des vidéos YouTube de gestes techniques, des tutos… et observe :
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Les déplacements sans ballon
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Les appels
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La vision de jeu
🎥 Regarde 10 à 15 minutes de vidéos "intelligentes" chaque jour, pas juste des compils TikTok.
🥗 5. Mange et dors comme un joueur pro
Les vacances, ce n’est pas une excuse pour manger n’importe quoi :
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Mange équilibré : légumes, fruits, protéines
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Bois de l’eau (évite sodas et fast food)
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Dors minimum 8h pour bien récupérer
✅ Ce que tu fais hors terrain est aussi important que l’entraînement.
📌 Conclusion
Même sans club, tu peux rester en forme et progresser pendant les vacances. L’important, c’est de bouger un peu tous les jours, garder le ballon proche, et avoir une bonne hygiène de vie.
Quand la reprise arrivera, tu seras prêt… et les autres seront à la traîne 😎
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