🔥 1. Le slalom technique (dribbles rapides)

• Place 6 à 8 plots en ligne, espacés d’environ 1,5 mètre.

• Conduis le ballon en zigzag le plus vite possible.

• Reviens en dribblant uniquement du pied faible.

👉 Objectif : améliorer ta conduite de balle, ton agilité et ton équilibre.

🔥 2. Le contrôle orienté + passe rapide

• Avec un partenaire ou contre un mur.

• Reçois la balle, oriente ton contrôle vers la droite ou la gauche.

• Enchaîne immédiatement avec une passe précise.

👉 Objectif : travailler la vitesse d’exécution et la vision de jeu.

🔥 3. Les tirs en mouvement

• Place-toi à 10-12 mètres du but.

• Conduis le ballon sur 5 mètres, puis frappe instantanément.

• Alterne : intérieur du pied (précision) et cou-de-pied (puissance).

👉 Objectif : devenir plus efficace devant le but, même sous pression.

🔥 4. Le jeu en une touche

• Avec un partenaire ou contre un mur.

• Fais 3 séries de 2 minutes où tu dois jouer uniquement en une touche.

• Varie la vitesse et la puissance des passes.

👉 Objectif : développer ton anticipation et ton intelligence de jeu.

🔥 5. Les sprints courts avec ballon

• Sprint de 10 mètres avec ballon, puis retour en marchant.

• Répète 10 fois.

• Variante : fais un sprint sans ballon, puis récupère une passe pour tirer.

👉 Objectif : améliorer ta vitesse et ton explosivité, essentielles en futsal.

📌 Conseils bonus pour progresser vite

• ✅ Travaille au moins 3 fois par semaine ces exercices.

• ✅ Filme-toi pour corriger ta technique.

• ✅ N’oublie pas l’échauffement et les étirements pour éviter les blessures.

• ✅ Reste régulier : c’est la clé de la progression.

📝 Conclusion

Avec ces 5 exercices incontournables, tu vas rapidement progresser en futsal et devenir plus complet : technique, vitesse, précision et vision de jeu. Mets-les en pratique dès cette semaine et tu verras la différence sur le terrain !

👉 Continue à suivre Jeune Foot pour plus de conseils, guides et programmes d’entraînement adaptés aux jeunes joueurs.